Nous abordions la question dans un article à la même époque l'année dernière - Entraînement personnel: scientifiquement approuvé. Les recherches se multiplient dans le domaine et nous trouvions intéressant de vous parler d'une autre recherche qui s'attarde sur l'influence de l'entraîneur personnel sur l'autosélection des charges. Cette recherche menée auprès de femmes s'avère pertinente pour les hommes également, comme démontré dans d'autres études. (1.2) Elle pourrait bien vous convaincre que l'aide d'un entraîneur personnel est essentielle pour établir vos charges.

Si nous regardons les paramètres de force étudiés dans la recherche évoquée dans l'article de l'année dernière- Entraînement personnel: scientifiquement approuvé - les gains étaient substantiels:pour les pectoraux (chest press), le groupe EP (Entraînement Personnel) voyait sa force augmenter de 42% versus 19% pour le groupe sans EP; tandis que pour les jambes (leg press), le groupe EP voyait sa force s'accroître de 35% versus 23%. Cette recherche démontrait l'efficacité de l'entraînement personnel lors de l'utilisation d'un protocole d'accompagnement de douze semaines.

Que se passe-t-il lorsque l'entraîneur n'est pas à vos côtés? Quelle est l'influence de l'entraînement personnel sur la sélection des charges lorsqu'une personne s'entraîne seule?

Une recherche du Département de la Santé et de la Science de l'Exercice, du Collège du New Jersey, menée par Nicholas Ratamess Jr. PhD, s'attarde sur ces questions. Cette recherche souligne que l'entraînement avec résistance supervisé dans un centre de conditionnement physique peut comporter des avantages en terme de gains en force, pour l’hypertrophie et pour d’autres composantes de la forme physique, comme la densité osseuse pour en citer qu’une seule.

L'ÉTUDE

Plusieurs recherches l'ont démontré (1,2), les personnes s'entraînant seules choisissent souvent des charges qui ne sont pas optimales lors d'entraînements avec résistance. Elles pourraient choisir plus lourd, réduire le nombre de répétitions, par exemple. La sélection progressive des charges est l'une des composantes critiques de ce type d'entraînement. Elle permet à échéance de gagner en force et en muscles (hypertrophie).

Attention, lorsque l'on parle d'hypertrophie, il ne faut pas automatiquement penser à un (ou une) culturiste surdéveloppé; il est possible de penser également au tonus, à la tonification du corps, éléments qui passent aussi par ce type d'entraînement.

La recherche du Collège du New Jersey a donc étudié l'influence de l'entraîneur sur la sélection des charges et par ricochet sur l'intensité de l'entraînement avec résistance. Parmi les points forts de l'étude, on retrouve le fait qu'elle a été menée dans un contexte commercial, dans trois studios différents, avec des entraîneurs différents. Cette configuration permet d'intégrer une variabilité en ce qui concerne l'expertise et assure des résultats plus intéressants. En d'autres termes, si la recherche avait été menée dans un seul centre avec un entraîneur ou quelques entraîneurs, il aurait été facile d'associer les résultats à l'expertise d'une équipe précise. Dans un tel contexte, la recherche aurait difficilement pu se targuer d'étudier l'influence «en général» de l'entraînement personnel.

Un échantillonnage de 46 femmes âgées de 20 à 32 ans a été sélectionné dans les trois centres. Caractéristique intéressante des candidates: elle devait avoir, au minimum, trois mois d'expérience en entraînement avec résistance pour se qualifier. Il aurait été trop facile de critiquer la recherche, si le premier contact avec cette modalité d'entraînement était la recherche en soi.

RÉSULTATS

Sur les exercices sélectionnés par l'équipe de chercheurs (développé pectoraux/chest press, développé jambes/leg press, «rowing» assis/seated row, extension des jambes/leg extension), les participantes du groupe EP sélectionnaient en moyenne 51,4% de leur charge maximale pour une répétition (1RM), alors que le groupe sans EP utilisait 42,3% de leur 1RM. À noter que l'entraîneur n'était pas à leur côté lors de la sélection. Cette différence entre 51,4% et 42,3% peut paraître mince, mais elle est considérée comme non négligeable par l'équipe de recherche. Toujours selon cette recherche, il est important, pour des résultats optimaux, de se situer au-delà de 60% du 1RM. L'entraînement personnel étudié dans cette étude permet de se rapprocher ce but. Vous pouvez compter sur l'équipe d'entraîneurs du Studio pour vous faire cheminer au-delà de cet objectif de base.

CONCLUSION

Sélectionner vos charges est critique dans le succès de votre entraînement avec résistance. Nos entraîneurs sont là pour vous épauler. Vous pouvez faire appel à leurs services de façon assidue pour des résultats tels que ceux évoqués dans l'article de l'année dernière. Vous pouvez choisir de travailler avec eux sur une courte période, nous avons des offres intéressantes pour trois mois par exemple. Vous pouvez finalement opter pour une intervention ponctuelle avec un programme d’entraînement. Prenez rendez-vous, nous vous proposerons une approche sur mesure qui prendra en considération vos objectifs, vos goûts et votre budget.