Chaque cours signature a sa propre identité et est efficace en soi, mais ensemble, ils forment un programme complet qui donne des résultats optimaux.

Qu'il s'agisse du cours ATHLÉTIQUE ™, qui met l'accent sur la force et la puissance, du cours MÉTABOLIQUE ™, axé sur le développement des filières énergétiques, ou encore du nouveau venu, le cours COMPOSITION ™, qui cible le profil corporel, tous bénéficient d'une programmation étoffée pour garantir variété et progression.

L'intégration des séances COMPOSITION ™ cette semaine n'est pas une coïncidence. Pour un alignement optimal, sa programmation se synchronise avec les autres cours dès ce vendredi. Elle repose sur un cycle de 24 jours, divisé en 4 blocs comprenant chacun 6 jours types. Cette configuration garantit progression et variété grâce à des ajustements stratégiques de l'intensité et du volume.

Voici ce qui vous attend pour chacun des cours dans les semaines à venir.

ATHLÉTIQUE

Pour rappel, le développement de la force et de la puissance est à l'honneur dans les cours ATHLÉTIQUE ™. L'hypertrophie et l'endurance sont également au menu pour compléter.

DÈS LE 15.11 / INTENSIFICATION ET FORCE ABSOLUE

Le cycle débutant ce vendredi s'appuie sur la phase d'hypertrophie précédente, avec un travail technique axé sur les mouvements fondamentaux (Squat, Deadlift, Bench Press). Attendez-vous à des charges plus lourdes qu’à l’accoutumée, que vous devrez maîtriser tout en maintenant une excellente qualité de mouvement. Avec cette charge accrue, le nombre de répétitions sera réduit (3 à 5), et les tempos ajustés pour vous permettent de perfectionner certains aspects techniques. Ne soyez pas surpris par des temps de repos plus longs, essentiels pour une récupération adéquate entre les séries.

Parallèlement, l’endurance visera une intensité accrue, avec des intervalles plus courts et des temps de repos plus longs que dans le cycle précédent, afin de maintenir un niveau d’effort élevé. Ce cycle vous offrira l’occasion d’affiner votre technique tout en repoussant vos limites en matière de force.

MÉTABOLIQUE

Pour rappel, le cours MÉTABOLIQUE ™ est conçu pour développer et optimiser les trois principaux systèmes énergétiques du corps : l'anaérobie alactique, l'anaérobie lactique et l'aérobie. Ces systèmes sont responsables de la production d'énergie lors de différents types d'efforts physiques. Au fil des phases d’entraînement, nous cherchons à améliorer à la fois la puissance et l'endurance de ces systèmes pour offrir une performance globale équilibrée. 

DÈS LE 15.11 / ENDURANCE ET EFFORTS PROLONGÉS

Suite au dernier cycle axé sur le développement de la puissance des trois systèmes énergétiques, le nouveau cycle qui commence ce vendredi se concentrera davantage sur l’endurance. Pour ce faire, la durée des efforts sera allongée et le travail comportera différentes intensités, avec parfois des périodes de repos réduites. Les efforts très courts et intenses seront légèrement prolongés pour atteindre une fourchette de 15 à 20 secondes, avec des temps de repos modulés pour permettre une récupération presque complète entre les séries.

Pour le développement du système anaérobie lactique – essentiel pour des efforts entre 10 s et 3 min – les temps de travail augmenteront progressivement, et le défi sera de maintenir une intensité élevée tout au long de ces efforts. En ce qui concerne l’endurance aérobie, des circuits longs en travail continu seront intégrés, avec une intensité réduite, mais des durées d’effort plus longues.

COMPOSITION

Cette addition à la gamme signature s'attarde sur le profil corporel, à la mobilité, et au renforcement musculaire. Chaque séance offrira un entraînement complet, avec des mouvements précis et à faible impact, ciblant spécifiquement le bas du corps, le tronc, le haut du corps et les fessiers.

DÈS LE 15.11 / CONTRÔLE ET ADAPTATION

Pour le lancement du cours, l'accent sera naturellement mis sur le développement musculaire complet, un axe fondamental de cette nouvelle formule. Des circuits de musculation, combinant des blocs pour le haut et le bas du corps, seront au programme. L’objectif de ce premier cycle est de permettre au corps de s’adapter progressivement à cette formule inédite. En adoptant une répartition en full body, il sera possible de répartir la charge de travail et d’éviter de trop solliciter un groupe musculaire en particulier.

Dès le début, nous exploiterons un des atouts majeurs de la nouveauté : un ciblage musculaire précis grâce à des mouvements comme le Shoulder Press, diverses planches, ainsi que le Biceps Curl et le Triceps Extension. Pour des résultats optimaux, les entraîneurs du Studio veilleront particulièrement au contrôle des mouvements et à la maîtrise technique.

CONCLUSION

Comme mentionné, chaque cours signature a sa propre identité. Ils sont tous méticuleusement conçus pour assurer des résultats dans une sphère précise et ils s’imbriquent pour créer une synergie qui permet de repousser constamment les limites personnelles, d’éviter la stagnation et d’assurer une progression continue.

On ne parle pas seulement de variété, mais bien d’une planification poussée qui permet aux séances et aux cycles de s'enchaîner harmonieusement, chaque pas s’appuyant sur le précédent.

À QUEL MOMENT INTÉGRER UN CYCLE?

La programmation est un cadre général qui assure la progression. L’encadrement expert et le nombre de participants restreint de nos séances sont ce qui permet d’accueillir quiconque décide de se lancer un défi, à n’importe quel moment. L’expérience n’a pas d’importance, le défi est au rendez-vous, peu importe le niveau. Gardez en tête ceci: ça ne devient pas plus facile, vous devenez plus fort à chaque cours.

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Si vous êtes prêt.e pour un défi, le moment est bien choisi. Dans le cadre du lancement du cours COMPOSITION ™, le Studio offre 150 $ de rabais pour toute inscription à un forfait avec engagement annuel. Cliquez >ici< pour plus de détails.

LECTURES COMPLÉMENTAIRES

Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier

L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré