Le kettlebell: polyvalent comme pas un !
29 mai 2023 / Article maisonSi vous pensez que le kettlebell a des allures moyenâgeux, vous n’êtes pas très loin. Sa forme particulière date du début du 18e siècle. Utilisé comme étalon de mesure par les fermiers russes, on le retrouve dans des concours d’hommes forts de l’époque. Il a fait son chemin jusqu’à nous et l’outil est utilisé de façon plus coutumière depuis le début des années 2000 dans les centres de conditionnement.
La prise décalée, via une anse, est la particularité de cet outil. Le centre de gravité éloigné de la main vient jouer sur les leviers mécaniques ce qui améliore l’efficacité. La géométrie de l’objet impose au corps de s’adapter, de se stabiliser lorsque l’on balance ou propulse le kettlebell. Pour certains mouvements, concentration et coordination doivent être au rendez-vous, car la prise permet à la charge de pivoter dans la main.
Le caisson abdominal (core) est l’une des portions du corps qui profite le plus des spécificités de l’outil, et des mouvements pour lesquels il s’avère optimal. Pour ceux qui n’aiment pas faire des planches et redressements assis, certains exercices avec kettlebell peuvent faire un bout de chemin côté abdominaux.
L’efficacité se trouve également dans l’enchaînement des exercices. Si on utilise un circuit (enchaînement de mouvements), la transition entre les exercices peut se faire sans perte de temps. La simplicité de l’objet et de la mise en place est un atout.
La géométrie de la prise, qui est particulièrement bien adaptée aux mouvements avec balancement, comporte une autre particularité. Son diamètre important permet d’améliorer la force de préhension.
Dernier point, mais non le moindre, la polyvalence. Aux mouvements signatures avec balancements viennent s’ajouter les squats, les développés, les soulevés de terre et plus. Le travail peut se faire dans tous les plans moteurs. Un programme bien conçu permet de solliciter le corps au complet.
Notre entraîneur-kinésiologue, Valérie Lemay, vous propose des idées d’exercices dans la vidéo adjacente. N’hésitez pas à prendre contact avec notre équipe via le formulaire ci-dessous si vous voulez apprivoiser le kettlebell.
PRENEZ CONTACT
Vous êtes intéressé(e), mais vous avez des questions, écrivez-nous. Nous pourrons vous orienter vers les services adaptés à vos besoins. Si vous le désirez, nous pourrons planifier une visite du Studio. Remplissez le formulaire et nous communiquons avec vous dans les plus brefs délais.