Le yoga pour décrocher
7 mai 2023 / Article maisonLe travail est exigeant, le quotidien dense, le stress s’accumule. Bonne nouvelle! Il n’y a rien comme le yoga pour décrocher et s’offrir un moment hors du temps. De plus, pas besoin d’expérience pour profiter des bienfaits. Si vous en doutiez encore, voici les bénéfices de la discipline et en bonus deux exercices de respiration à utiliser sans modération dès aujourd’hui.
Les bienfaits
Bien que la formule du Studio soit dynamique et parfois exigeante, il n’en demeure pas que le résultat final soit une détente mentale et physique. Les postures aident au développement de la flexibilité, soulage tensions et douleurs.
L’anxiété et la dépression n’ont qu’à bien se tenir. Les recherches sont nombreuses quant à l’apport du yoga à ce niveau. La libération d’endorphines est un des mécanismes qui vient jouer sur l’humeur.
L’impact sur le système nerveux est notable. Il est possible d’améliorer sa réponse au stress avec un yoga dynamique. On pense souvent que le yoga devrait se concentrer sur la relaxation et la méditation pour être en mesure d’aller chercher un maximum de détente. Les formes de yoga qui misent principalement sur la relaxation sont utiles, mais elles ne seront pas les plus efficaces pour développer sa capacité à retrouver un état calme. Lorsque l’on subit un stress, un système nerveux tonique et résilient est nécessaire pour calmer le jeu. Avec une formule vigoureuse, on aide notre système nerveux à faire face au stress.
De plus en plus de recherches mettent de l’avant un impact génétique d’interventions qui mettent en jeu le corps et l’esprit. Des modifications de l’expression de certains gènes seraient clé dans la réponse inflammatoire qui elle a son rôle à jouer côté maladie, vieillissement et stress.
YOGA LOCOMOTION
La formule du Studio est construite sur un yoga dynamique qui propose des enchaînements fluides. Le corps est bien sollicité, la concentration doit être au rendez-vous. Cette dynamique met la table à une détente active. L’éclairage tamisé et la température (32°C) créent un environnement confortable conçu pour l’évasion.
Deux exercices de respiration
Notre respiration nous permet, entre autres, de mieux gérer l’équilibre entre notre stress au quotidien qui peut être physique, émotionnel ou psychologique, et notre besoin de se reposer. Centrale pour la pratique, plusieurs exercices simples peuvent se faire de façon autonome, au quotidien.
Respiration circulaire
C’est un exercice très simple, il suffit d’imaginer qu’un cercle représente le souffle. Une inspiration pendant 5 secondes représente la moitié du cercle et une expiration pendant 5 secondes représente la deuxième moitié. Il est recommandé de débuter avec ce type d’exercice pendant 5 minutes deux à trois fois par jour.
Respiration carré
La technique nommée le sama vrrti (ou respiration carrée, box breathing en Anglais) peut être très utile. Il faut imaginer un carré ou l’un des côtés représente une inspiration de 4 s. Le côté suivant, une rétention de 4 s. Le troisième côté, une expiration de 4 s et, pour terminer le carré, une rétention à vide de 4 s. De cette façon, nous apprenons à notre corps que le CO₂ n’est pas dangereux et notre corps s’adapte pour ne pas réagir si fortement lorsque la concentration de ce gaz augmente dans notre sang.
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