Les familles d’exercices à connaître
17 juillet 2023 / Article maisonCet article regroupe en grandes catégories les exercices utilisés au Studio et explique comment cette classification aide nos entraîneurs à vous proposer des programmes adaptés.
La notion de patrons moteurs est utilisée. Il s’agit d’une façon pratique de regrouper les exercices en prenant compte de la demande biomécanique d’un mouvement. Lors de la création d’un programme, cette classification permet de rapidement sélectionner les exercices adaptés tout en assurant la variété des sollicitations.
Classifier pour programmer
Pendant plusieurs décennies, lorsque l’on optait pour se dépenser dans un centre de conditionnement, on adhérait, dans une grande mesure, à l’idée qu’il fallait isoler un muscle pour obtenir des résultats. Cette vision de l’entraînement nous vient fort probablement de culturisme qui a connu ses heures de gloire dans les années ‘70.
Elle a donné naissance aux programmes d’entraînement qui ciblent une partie du corps (split ); le dos et les biceps, le lundi, les pectoraux et triceps, le mardi et ainsi de suite. Cette organisation de l’entraînement est une forme de classification. Un programme bien conçu qui mise sur cette segmentation a son mérite. Il permettra de faire des gains côté masse musculaire et éventuellement d’aller chercher une définition qui fera tourner les têtes.
Pendant que le culturisme gagnait en popularité, les grands sportifs et athlètes, dans les collèges américains, entre autres, misaient déjà depuis un moment sur une approche différente en ayant en point de mire leurs performances. En s’appuyant sur la science, le strenght & conditioning (ce que nous appelons l’entraînement athlétique au Studio) était la norme pour eux. Cette formule s’attaquait directement à une recherche de gains côté mobilité, force, endurance, puissance, vitesse et agilité. Avec le temps, la notion de patrons moteurs a pris racine; Ell eest devenue la méthode de classification utilisée par les entraîneurs oeuvrant dans ce domaine.
Au Studio, c’est cette formule que nous privilégions sans pour autant en faire un dogme. Il peut toujours être utile d’isoler dans certains contextes, mais globalement envisager un mouvement qui fera travailler un ensemble de muscles sera plus payant. Nous misons sur cette approche pour offrir un défi intéressant à nos membres avec des résultats à la clé.
Les patrons moteurs
Il y a huit patrons moteurs que nous utilisons régulièrement au Studio et qui nous semblent incontournables. Ils facilitent la création de programmes pour l’entraînement athlétique que nous offrons. Les voici:
Dominante hanche
Dominante genou
Poussée verticale
Tirage vertical
Poussée horizontale
Tirage horizontal
En rotation/diagonale
Stabilisation du tronc
Il est naturellement possible de segmenter différemment ou encore de sous-segmenter. Par exemple, sous la rubrique Stabilisation du tronc, il serait possible de parler de patrons anti-rotation, anti-flexion, anti-extension ou encore de flexion anti-latérale.
Sous chaque rubrique, on trouve littéralement des milliers d’exercices. Le tableau qui suit présente un faible échantillon des exercices à disposition pour chaque patron moteur.
Comment LA CLASSIFICATION PAR patrons moteurs aide-T-ELLE dans la programmation ?
Plusieurs éléments doivent être pris en compte dans la sélection d’exercices. L’expertise de l’entraîneur est clé. La classification par patrons moteurs est un coffre à outil incontournable qui donne l’occasion d’assurer variétés et améliorations.
Comme l’entraînement athlétique offert au Studio vise à mettre en place les fondations solides, améliorer nombre de capacités physiques, l’atout premier d’une telle organisation est d’assurer une variété de sollicitations. En sélectionnant des exercices issus de différents patrons moteurs, on fait travailler l’ensemble du corps. Un développement harmonieux permet de profiter au maximum de la vie. On est mobile, flexible, bien dans peau, plus fort, énergétique et confiant.
Lorsque l’un de nos membres pratique un sport, la sélection pourra viser une amélioration des performances via le patron-moteur qui offre des similitudes au geste sportif. Pour illustrer rapidement, l’aviron est une discipline pratique. Ramer est un tirage horizontal classique. Un tirage en position couchée (prone row) pourrait alors être une composante importante du programme d’entraînement.
Le dosage sera clé et il ne sera pas toujours de mise de répliquer le patron moteur du sport. En aviron, on imagine très bien que la discipline impose un volume important côté tirage horizontal. L’entraînement athlétique va au-delà du simple principe de spécificité, en prenant en compte l’équilibre musculaire et en cherchant à minimiser les risques de blessures (parmi bien d’autres considérations).
À RETENIR
La classification par patrons moteurs est un élément important de l’offre au Studio. Comme outil incontournable, il nous semblait intéressant de partager celui-ci, même sommairement, pour vous donner une compréhension accrue des rouages de l’entraînement athlétique. N’hésitez pas à faire appel à nos services en entraînement personnel pour en tirer le maximum, il suffit de remplir le bref formulaire ci-dessous.
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