Les limites de l’entraînement haute intensité
Nous sommes plus d’un à penser que de se trouver épuisé après une séance est un pas de plus vers une condition physique optimale. Ce ressenti post-entraînement est certainement un des éléments qui a construit la popularité des offres utilisant intervalles et intensité.
Dans les 10-15 dernières années, la modalité, souvent appelée HIIT (High Intensity Interval Training), a fait son chemin dans l’entraînement individuel, mais surtout dans les cours de groupe. Plusieurs centres en ont fait leur spécialité.
Le HIIT est très utile pour le développement de la capacité de travail. Cette qualité est dépendante des systèmes énergétiques d’un individu, souvent appelés filières énergétiques. Elles sont au nombre de trois: phosphagène, glycolytique et oxydative. On peut voir ces filières comme des moteurs spécialisés qui sont mis en action de manière simultanée lors de tout exercice. L’un de ces moteurs sera prédominant en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice.
L’entraînement par intervalles à haute intensité exploite principalement les filières phosphagène et glycolytique via de courts efforts et des charges légères. La capacité de travail est ainsi grandement tributaire de l’énergie pouvant être fournie par ces deux filières.
La filière phosphagène est sollicitée dans les dix premières secondes d’un exercice de haute intensité. La filière glycolytique est le moteur principal lors d’efforts d’intensité moyenne sur une durée de quelques minutes. La filière oxydative prend le relais lorsque l’effort se prolonge.
Sentir qu’on s’est bien donné après un entraînement est positif. La gratification immédiate aide l’engagement. Développer sa capacité de travail est naturellement utile pour toutes sortes de bonnes raisons. Si on cherche une amélioration de la composition corporelle, comme bon nombre d’entre nous, l’entraînement HIIT n’est cependant pas optimal.
Plusieurs chemins mènent à la recherche d’une meilleure composition corporelle. Que l’on parle de performance, de bien-être ou de silhouette, la fondation sur laquelle construire est la même. Bien que chaque cas soit unique, pour bien des gens, il s’agit de s’appuyer principalement sur le développement de la force, de faire une place importante à un travail avec des charges plus lourdes et des périodes de repos planifiées.
C’est en mettant cette recommandation au centre de son entraînement que l’on peut progresser. À cette base solide, il sera de mise d’ajouter un conditionnement efficace et un travail de mobilité pour une amélioration globale de la condition physique.
Cette proposition s'appuie sur les principes de l’entraînement athlétique (strength & conditioning). La discipline mise sur des méthodes éprouvées issues des dernières avancées en science sportive. Elle est accessible au Studio depuis 2007 via ses installations, son encadrement personnalisé et ses cours collectifs.
Pour en apprendre plus sur l’entraînement athlétique, nous vous proposons une publication de notre blogue. Elle traite de l’intégration des principes de l’entraînement athlétique dans nos cours ATH. Elle vous donnera un survol intéressant des avantages de cet entraînement. Cliquer >ici< pour y accéder.
PRENEZ CONTACT
Vous êtes intéressé(e), mais vous avez des questions, écrivez-nous. Nous pourrons vous orienter vers les services adaptés à vos besoins. Si vous le désirez, nous pourrons planifier une visite du Studio.
Remplissez le formulaire et nous communiquons avec vous dans les plus brefs délais.
lECtuRES COMPLÉMENTAIRES
Présentation ATH 2023 / Article maison par Anthony Couturier, entraîneur.
Entraînement en force et qualité de vie / Article maison
Hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré, entraîneur