MÉTABOLIQUE / SEM. 16 juin 2025
lundi , 16 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 750m rameur
- 15 Push up
- 15 TRX Row
- 15 Sprawl to Step Up
- 15 American KBS
- 15 Roller Knee Tuck
MARDI , 17 juin 2025
BLOC 1 | E2MOM 12 ALT.
Min 0: 1 Burpee + Aller-Retour Sled Sprint
Min 2: 5 à 8 Cal Air Bike
BLOC 2 | 2 Séries (31:00)
03:00 Effort / 01:00 Repos
- Rameur
- AMRAP: 10 Squat + 10 Sprawl
- AMRAP: 5/5 DB Snatch to Reverse Lunge + 30 Mountain Climber
- AMRAP: 20 DU/40 SU + 5 Renegade Row & Push up
MERCREDI , 18 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 400m Rameur
- 8/8 DB/KB Hang Power Clean + Press (au choix)
BLOC 2 | 2 Pyramides de 12:00 (27:00)
12:00: 5, 10, 15, 20, ... reps
- Russian KBS
- Mountain Climber
- ALT. Front Lunge (BW)
03:00 Repos
For Time: 30-25-20-15-10 reps (12:00 TC)
- Plate G2OH
- Reverse Crunch
JEUDI , 19 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
- 10 Cal Air Bike ou 12 Cal Rameur
- 10 Hanging Oblique Knee Raise
- 10 WallBall
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
- 3 Wall Climb ou 12 Plank Shoulder Tap
- 6 Sprawl to Lateral Jump
- 9 V-Sit
VENDREDI , 20 juin 2025
BLOC 1 | EMOM 10 ALT.
- 00:25 Medball Clean to Ball Slam
- 00:25 ALT. Power Step Up
BLOC 2 | E4MOM 32
Min 0: 40 DB Squat to Press
Min 4: 30 Cal Air Bike
Min 8: 20 ALT. 1 DB Devil's Press
Min 12: 10 Aller Lateral Sled Drag (Léger)
SAMEDI , 21 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 8 (en équipe de 2)
AMRAP 8 Cal Air Bike ou 200m rameur
BLOC 2 | 2 Séries (34:00)
AMRAP 4:
- 5 Box Jump
- 5 Man Maker
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 5/5 DB 1 Arm Push Jerk
- 10/10 KB Suitcase DL
02:00 Repos
AMRAP 4:
- 10/10 TRX Power Pull
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
DIMANCHE , 22 juin 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 500 m de rameur
- 15 DB Floor Press
- 15 American KBS
- 15/15 3-Point Row
- 15 Reverse Crunch